Γυμνάσου: Αφιέρωσε 5 λεπτά κάθε μέρα και θα δεις τεράστια αλλαγή

5 Λεπτά και 5 Ασκήσεις για να αισθανθείς υγιής και σε φόρμα

Ξυπνάς το πρωί κουρασμένη και χωρίς ενέργεια; Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Αν κάποιος δεν θέλει να βελτιώσει την υγεία του μέσω της άσκησης να σηκώσει το χέρι ψηλά.

Αν ανήκεις στην κατηγορία αυτών που θέλουν αλλά δεν μπορούν είτε γιατί είναι πολυάσχολοι, είτε γιατί δεν προλαβαίνουν να γυμναστούν, τότε, χρειάζεσαι μερικά tips ώστε με εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους να είσαι fit.

Αναρωτιέσαι τι μπορείς να κάνεις σε 5΄λεπτά;

Καταρχήν, μάθε πως ένα λεπτό πολύ έντονης άσκησης ισοδυναμεί με 45 λεπτά ήπιας.

Γυμνάσου: Αφιέρωσε 5 λεπτά μέσα στο καθημερινό σου πρόγραμμα και μην το αναβάλεις.

Όπως βρίσκεις χρόνο να ανταλλάξεις μηνύματα με τους φίλους σου, όπως σερφάρεις στα social για να δεις το τελευταίο update έτσι εύκολα μέσα σε 5 λεπτά θα γυμναστείς.

Αυτά τα 5’ λεπτά καθημερινά θα σε φέρουν πιο κοντά στο στόχο σου.

Μερικές απλές τακτικές για να βελτιώσεις την επαφή σου με την γυμναστική:
5 λεπτά αφιερωμένα σε κοιλιακούς

Αν και οι μύες της κοιλιάς είναι από τους πιο σημαντικούς καθώς ελέγχουν κάθε κίνηση η ενδυνάμωση τους δεν είναι και ότι πιο ευχάριστο. Ένα προγραμματάκι διάρκειας 5 λεπτών από 2 σετ 15-20 επαναλήψεων είναι αρκετό για αρχή.

5 λεπτά αφιερωμένα σε σχοινάκι

Το σχοινάκι αποτελεί ένα από τα βασικά όργανα γυμναστικής. Πρόκειται για μια εξαιρετικά ωφέλιμη άσκηση μιας και 5’ λεπτά σχοινάκι ισοδυναμούν με 10’ τρέξιμο.

5 λεπτά αφιερωμένα σε έντονο βάδισμα

Κάνε ένα διάλλειμα από την εργασία σου και περπάτησε με έντονο ρυθμό γύρω από το γραφείο. Μεγάλοι δρασκελισμοί και έντονη κίνηση στα χέρια.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ  Η κυκλική προπόνηση, η σημασία της και πώς παρουσιάζεται στις μέρες μας;
5 λεπτά αφιερωμένα σε διατάσεις

Οι πιο εύκολες διατάσεις είναι αυτές που τεντώνεις τα χέρια προς τα επάνω. Ιδανική άσκηση για να κυκλοφορήσει το αίμα στο σώμα σου.

5 λεπτά αφιερωμένα σε αναπνοές

Το μυστικό για υγεία και ευεξία βρίσκεται στις αναπνοές. Η αναπνοή είναι το πρώτο είδος αυτοθεραπείας. Η αναπνευστική άσκηση θεωρείται ότι αποτοξινώνει και καθαρίζει το σώμα από το άγχος και το στρες.

Δοκίμασε μερικές από τις προτάσεις μας όποτε έχεις χρόνο μέσα στη μέρα σου και σύντομα θα δεις πως θα νιώθεις και θα αισθάνεσαι καλύτερα.

5 λεπτά καθημερινής άσκησης σε βοηθούν:
  • Να δραστηριοποιήσεις το μυϊκό σου σύστημα
  • Να ενδυναμώσεις μηρούς, κοιλιακούς, χέρια που σε άλλη περίσταση θα ήταν τελείως αγύμναστα
  • Να βελτιώσεις την αντοχή και την φυσική σου κατάσταση

Προοδευτικά: Τα 5’ λεπτά μπορούν να γίνουν 10’ λεπτά ή και περισσότερα.

Κάνε κάποια από τα παραπάνω καθημερινή συνήθεια!

650 total views, 0 views today

Please follow and like us:

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *