Τι πρέπει να τρως πριν και μετά την άσκηση;

Είτε είσαι αθλητής, είτε είσαι αθλούμενος είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις ότι η διατροφή παίζει πολύ μεγάλο και καθοριστικό ρόλο στην άσκηση.

Να θυμάσαι ότι αυτό που θα φας πριν από κάθε σου προπόνηση πρέπει να είναι ένα γεύμα το οποίο θα σου χαρίσει ενέργεια.

Μην το παρακάνεις όμως με την ποσότητα. Η σκέψη του να ασκηθείς με άδειο στομάχι για να κάμψεις λίπος είναι λάθος.

Αν δεν καταναλώσεις το πρωινό σου, υπάρχει κίνδυνος ατονίας και ζαλάδας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Επίσης, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν την άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και αίσθημα ζάλης.

Η κατανάλωση, από την άλλη πλευρά, μικρότερης ποσότητας ίσως να μην δώσει στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια για να ολοκληρωθεί το πρόγραμμα γυμναστικής.

Η περισσότερη ενέργεια προέρχεται από το δείπνο της προηγούμενης νύχτας, η οποία εάν χρησιμοποιηθεί μέχρι το πρωί θα έχει ως αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι πολύ χαμηλά.

Μετά από τη προπόνηση πρέπει να έχεις ένα πλήρες γεύμα με στόχο την άμεση αποκατάσταση και την παράλληλη ανάπτυξη των μυών.

Προτεραιότητα μετά την άσκηση θα πρέπει να είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάνεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβεις πόσα υγρά πρέπει να πιεις μετά την προπόνηση είναι:
  • Ανέβα στη ζυγαριά πριν και μετά την άσκηση, δες τη διαφορά και συμπλήρωσε την απώλεια υγρών.
  • Πιες περίπου 500-700ml υγρών για κάθε 500gr που χάνεις.

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό με ποικίλες ανάγκες, γι’ αυτό πρέπει να μάθεις να επιλέγεις τις τροφές σου ώστε να διασφαλίσεις το καλύτερο αποτέλεσμα για τους μυς και τη συνολική τους αντοχή.

Το τι τρως πριν και μετά την άσκηση συνήθως εξαρτάται από τις δικές σου ανάγκες και προτιμήσεις, αλλά θα πρέπει πάντα να σχεδιάζεται με βάση την ένταση, την διάρκεια και τον τύπο της προπόνησης που έκανες.

Τι πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την άσκηση

Ένα μήλο πράσινο ή κόκκινο. Εξαλείφει τη κατακράτηση  υγρών.

ή

Δυο κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Μειώνει το συναίσθημα της σωματικής κούρασης και της ατονίας, δίνει ένα ευχάριστο συναίσθημα ευφορίας, χαλαρώνει τον οργανισμό από το άγχος.

ή

Μία μπανάνα. Περιέχει βιταμίνες A, C, B6, καθώς και το πολύτιμο κάλιο που χάνεται κατά την άσκηση μέσω του ιδρώτα.

ή

Μία μπάρα δημητριακών. Εύκολες στη μεταφορά, περιέχουν ό,τι χρειάζεσαι στην προπόνησή σου.

ή

10-12 αμύγδαλα και 2 αποξηραμένα φρούτα. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (υγιεινά λίπη δηλαδή), πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία (π.χ. μαγνήσιο), φυτικές ίνες, αλλά και σε πολλές βιταμίνες, όπως η Ε.

Τι πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 2 ώρες μετά την άσκηση

Ένα κεφίρ. Αποτελεί υψηλή πηγή ασβεστίου.

ή

Ένα protein shake. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορούν να εκτοξεύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης και αμινοξέων στον οργανισμό σου.

ή

Ένα γιαούρτι 2% με 2 ΚΣ κουάκερ και κανέλα. Παίρνετε επιπλέον ασβέστιο, καθώς και προβιοτικά που ενισχύουν γαστρεντερικό και ανοσοποιητικό σύστημα.

ή

Μία συσκευασία cottage. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες γάλακτος, κυρίως καζεΐνες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα χορταστικές, αφομοιώνονται πιο αργά και έτσι μειώνεται το αίσθημα πείνας που μπορεί να νιώσεις.

870 total views, 2 views today

Please follow and like us:
0
Ioanna Laoumtzi

Ioanna Laoumtzi

Η Ιωάννα Λαουμτζή είναι owner του IL Exclusive Fitness Gym και Fitness and Sports Editor του fashionwellnes.gr. Είναι πτυχιούχος της Γυμναστικής Ακαδημίας Αθηνών με ειδικότητες στο αθλητικό marketing και στο θαλάσσιο σκι. Πιστεύει ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό και γενικότερα με την άσκηση αποτελεί μια μοναδική εμπειρία μέσα από την οποία μπορείς να αποκτήσεις αυτό που θέλεις αρκεί πρώτα να εκτιμήσεις αυτό, που ήδη έχεις.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *